unoszenie biceps

[...] 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 110kg 5 x 3 x 120kg rozpiętki z zatrzymaniem na dole 5 x 8 x 25kg Barki z przodu siedząc "SMITCH" uchwyt średni z martwego punktu 5 x 5 x 60kg unoszenie hantli bok 3 x 12 x 12,5kg---przytrzymanie na górze unoszenie hantli w leżeniu "tył " 3 x 12 x 10kg---przytrzymanie w górnym punkcie Wiosło sztanga łamana leżąc na [...]

Nogi Wykroki 3x12,10,8 Przysiady 3x12,10,8 Klatka Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12,10,8 Barki Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej 3x12,10,8 Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 3x12,10,8 Plecy Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Prostowanie ramion za [...]

A więc poczytałem tematy z planami treningowymi i wykminiłem takie coś: DZIEŃ 1: klata, biceps wyciskanie sztangi na ławce wyciskanie hantli na ławce rozpiętki unoszenie hantla w oparciu o kolano unoszenie hantla chwytem młotkowym modlitewnik DZIEŃ 2 nieróbstwo i leserstwo DZIEŃ 3 triceps i nie wiem co prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]

Trening wykonywany w poniedziałek, środę i piątek w 3 seriach oraz powtórzeniach takich jak 12,8,8 NOGI Wykroki Przysiady KLATKA Rozpiętki na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej BARKI Unoszenie ramion w bok w pozycji stojącej Wyciskanie nad głową stojąc lub arnoldki PLECY Wiosłowanie w opadzie tułowia TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

Część. Po miesięcznym deload z treningiem i dieta wracam ze zdwojoną sila na trening. Zaplanowalem sobie trening 4x w tyg gora dol. Wygląda to tak Pon - gora Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni - 4s główne Wioslownaie sztanga t bar - 4s glowne Wyciskanie na hamerze 3 serie glowne Przyciaganie drazka szerokim chwytem 3s główne Wyciskanie na barki [...]

[...] drążka do klaty 4x Ściąganie drążka za plecy 4x Facepulle 4x Młotki 4x Uginanie przedramion wg Zottmana 4x 20min cardio Środa Cardio 1,5h Czwartek 20 min cardio unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzą 4x szrugsy 4x Wyciąg linowy z dołu przed twarz 4x Ćwiczenie na nogi 4x Ćwiczeine na nogi 4x 20 min cardio Piątek 20 min cardio [...]

18.06.2019 2Tydzien redukcji waga na czczo 118,4 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 5 ziemniaki wątróbka warzywa sernik orzechy laskowe Plecy [...]

[...] 4x12-10-6-12 8kgx2-10-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6kgx2-7.5-8-4 5.biceps 3×12-10-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze x12 C.wykroki x30 7.5 X3 min przerwy Brzuch kółko + unoszenie nóg x2 Klima na siłowni włączona ćwiczylo się cudownie <3 po treningu i zimnym prysznicu zapomniałam o upalach na chwilę

[...] drążka (góra) 4x10 (45kg) 3a. Rozpiętki na maszynie 4x10 3b. Wyciskanie na ławce, lekki skos dodatni 4x10 (50kg) 4.Wyciskanie żołnierskie 4x12 (20kg) 5a. Biceps - unoszenie młotkowe 4x10 5b. Biceps maszyna 3x10 6.Triceps 4x10 Środa: Czułem nogi i plecy po ostatnim, dlatego dałem im odpocząć - siłowo. Dostały jednak troszkę na CARDIO. [...]

ŚRODA-CZWARTEK Wziąłem tabletkę letro w środę i dziś rano - 2 kg, od razu suchsza sylwetka. Jednak muszę co jakiś czas mocniejszy IA brać niż exe, które widocznie na mnie słabo działa. Generalnie samopoczucie ciągle średnie. Wczoraj mimo wszystko bardzo dobry trening nóg, objętość zwiększona.. Dziś od rana ból głowy, i 0 chęci na trening, ale [...]

[...] 1.Wiosłowanie na maszynie 1b. Ściąganie drążka wyciąg góra 2a. Rozpiętki na maszynie 2b. Wyciskanie na ławeczce leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie 25kg 3b. Biceps - unoszenie młotkowe 10kg 3c. Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 4. Brzuch https://imgur.com/WHRH7xJ.jpg +35' cardio na rowerku Dziś dałem spokój z nogami, [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 24/24/24/25 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 16/16/16 15/15/16 15/15/15 [...]

1.Klatka+Biceps(Pon) 2.Plecy+Triceps(Śrd) 3.Barki+Przedramie(Pt) 4.Uda+Łydki(Niedz) 1.Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie poziomo -wyciskanie skośne -rozpiętki -wyciskanie hantelkami Biceps: -Uginanie ramion stojąc -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie ramion hantelkami siedząc -Siódemki(Dodatkowe) 2.Środa Plecy: -Wiosłowanie -Martwy ciąg [...]

[...] aktonach! Następnie przeszedł do OHP, w którym mogłem podziwiać dobrą pracę jego barków przy fajnej technice. Barki to jego prio, ale jak dla mnie, są już bdb. Dalej miał unoszenie na tył w opadzie i oparciu głową o ławkę oraz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia z martwego pkt. Fajna opcja, zważywszy, że u mnie zawsze to ćw powodowało nieznośną [...]

prosze o ocene planu i co mam w nim zmienic (to moj pierwszy taki plan) ********************************************************************* PN: A WT: B ŚR: FREE CZW: A PT: B SOB: FREE N: FREE ********************************************************************* PLAN A ********************************************************************* *KLATA [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x87,5 / 9x77,5 / RP 12x67,5 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x80 / 11x72,5 / 13x65 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 12x22,5 / 15x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]

Zmieniłem plan, spróbuje coś takiego: Poniedziałek Klatka + Triceps + Barki Dipy 3s + 10kg Pompki na uchwytach do pompek 3s +10kg Pompki z nogami wyżej 3s Uginanie francuskie z gryfem łamanym 3s + 27,5 kg Uginanie ramion z hantelką w pochyleniu 2s +12 kg OHP 4s Wtorek Plecy + Biceps + Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Podciąganie nachwytem 4s + [...]

24.06.2019 3 t redukcji po 2 tygodniach redu pas - 2cm, 92,5 notomiast drednia waga 119kg minus 2.8kg aeroby zwiększam do 4x35minut waga na czczo 118,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem [...]